こんにちは！

横浜・桜木町を拠点にしています、パーソナルジムADJUSTです。

今回はダイエットのプロが断食ダイエットの危険性についてご紹介します。

はじめに

断食ダイエットの危険性とは、気になりますよね？でも心配せずに読んでください！結論から言うと、自己流の断食はめちゃくちゃ危険なんです。それにね、効果が出ないだけでなく、健康に悪影響を与えるって知ってました？断食は逆の行為だから、無理にやると体に悪い影響を与えるんですよ。

自己流の断食は危険！

断食の意味とは何でしょう？まあ、人間が生きるために食事で栄養を摂取しなければいけないというのが「普通」ですよね。それなのに、断食は逆の行為で、食べないことを目指すわけです。まあ、この逆行為が無理に行われれば、当然体には悪影響が出ますよね。もう興味津々ですね。

断食を行う方も増えてきましたが、自己流で行うのはやめた方がいいですよ。なぜって、そうですね、正しい知識がある上で適切なやり方を実践しないと、単に効果が出ないだけでなく、健康に害を与える可能性だってあるからです。断食はダイエット目的で行われることもありますが、ただ食べないだけでは危険性が高いです。ダイエットの目的でそんなリスクを負うのは得策ではありませんよね。

でもね、安心してください。正しい知識を身に付けて、専門家や医師の意見を聞いた上で断食を行えば、効果を得ることもできますよ。だから、適切な断食のやり方を学びましょう！

危険な断食のやり方4選

断食は、正しいやり方でないと効果が出ないだけでなく、体に悪影響を与えます。では、具体的にどのような断食が危険なのでしょうか？以下に4つの例を紹介します。

1. 何も食べない・飲まない

何も食べない・飲まない断食は非常に危険です。体重を落としたいという方が、無理に食事をやめて痩せようとしますが、逆に太りやすい体になってしまう可能性があります。特に、水も飲まない断食はさらに危険性が高いです。何も飲まないと生きていくのは不可能なので、体への影響が出てしまいます。

断食と聞くと何も食べてはいけないものだと勘違いする方もいますが、実は適切な栄養摂取が必要です。断食によって免疫力が低下したり筋肉が減少したりする可能性があるので、注意が必要です。

2. 突然の断食

突然の断食もとても危険なやり方です。断食を行う際は、必ず準備期間と回復期間を設けましょう。なぜなら、普段しっかりとカロリーを摂取している体にとって、突然食事を摂らないことはショックな出来事です。その結果、体はエネルギーを節約しようとして体脂肪を蓄えやすくなります。

この時、筋肉が減少し体脂肪はあまり落ちない状態になってしまいます。また、過度な断食や特定のものだけを食べるダイエットでは、体重が減っているように見えますが実際は筋肉が分解しているだけです。そして、普段の食事を再開すると、通常よりも多くのエネルギーが取り込まれ、結果としてリバウンドしてしまいます。

ダイエットのために断食を行うなら、慎重に正しいやり方で行いましょう。

3. 〇〇だけダイエット

特定のものだけを食べる断食も危険です。一時は体重が減るかもしれませんが、栄養が偏ってしまい逆効果になる可能性が高いです。断食をやめるとすぐにリバウンドすることもあります。

「〇〇だけダイエット」といった方法は、楽して痩せられると言われることもありますが、実際は体にとって害しかありません。健康的に痩せることはほとんどありませんので、避けるようにしましょう。

4. 長期間の断食

長期間の断食も健康に害を与えるので避けましょう。適切な方法で断食を行っていても、長期間行うことで十分な栄養を摂取できません。栄養不足は免疫力の低下や筋肉量の減少など、体に悪影響をもたらします。

ダイエットを目指す場合、1日3食のバランスの取れた食事をベースに、運動によってカロリーを消費することをおすすめします。

以上、断食の危険なやり方4選について説明しました。正しい方法を知り、安全にダイエット効果を得るようにしましょう。

危険な断食のリスク4つ

断食を行うと、体への様々な害が出てきます。それでは、危険な断食のリスクについて紹介しましょう。

リバウンドしやすい体になる

断食を行うと体重が減るかもしれませんが、リバウンドしやすい体質になるリスクがあります。なぜなら、断食によって体はエネルギー不足を感じ、体脂肪を蓄えるようになるためです。つまり、断食をやめて普通の食事を始めた際に、摂取した栄養が脂肪として蓄積され、結果的に体重が戻ってしまうのです。ダイエットのために断食を行っているのに、結果的に太るというのは残念なことですよね。

体力が落ちる

断食を行うと栄養が不足し、体力が落ちるリスクがあります。栄養素の不足は免疫力や筋力の低下につながり、疲れやすくなったり風邪を引きやすくなったりします。素敵な体型を手に入れたいと思って断食を行っているのに、逆に疲れやすくなってしまうのは本末転倒ですよね。

免疫力が低下する

断食を行うと免疫力が低下するリスクがあります。免疫力が低下すると、風邪や感染症にかかりやすくなります。免疫力が低下するということは、体が健康な状態を保つ力が弱まっていることを意味します。健康のために断食を行っているはずなのに、逆に体調を崩してしまうのは本末転倒ですよね。

精神的な疲労が蓄積する

断食を行うと体だけでなく精神面にも疲労が蓄積するリスクがあります。栄養が不足すると睡眠不足やストレス感を引き起こすため、精神的な疲労がたまります。精神的なダメージを受けると、体も弱くなりますので、さらに体調が悪化します。体調が悪いだけでなく、リバウンドしやすい体になっているので、ダイエットの満足度も低くなってしまうでしょう。危険な断食による負の連鎖に陥ると、回復するのに多大な労力が必要なので、未然に防ぐことが大切です。

断食を行う際には、これらのリスクを頭に入れた上で正しいやり方で行うことが重要です。自己流で断食を行うことは避け、専門家のアドバイスを受けながら安全に断食を行いましょう。

危険な断食による負の連鎖を避けるために

断食を行う際には、自分の体がどんな状態なのかを観察することが重要です。特に以下の症状が現れている場合は、断食が危険なサインと言えます。

• 便秘
• 体が冷えやすい
• 筋肉が減った気がする
• 頭痛がする
• イライラすることが多い
• めまい・ふらつきがある

これらの症状は栄養が足りていないサインです。ですので、週一断食を行っている場合は、すぐにやめることが大切です。週一断食を継続して行いたい人は、以下のポイントに注意しましょう。

まずは、「ドカ食い」を避けましょう。断食直後に大量の食べ物を食べることは、体に負担をかけるだけでなく、効果を台無しにします。「ドカ食い」はなるべく避けるようにしましょう。

また、断食直後の「アルコールの摂取」も避けましょう。アルコールは体に負担をかけるだけでなく、断食の効果を下げる可能性があります。断食中はアルコールを控えるようにしましょう。

さらに、断食中は「こまめに水分補給」することも大切です。体内の水分が不足すると、血圧が下がったり体調不良を引き起こすことがあります。断食中はこまめに水分を摂取しましょう。

以上のポイントを守ることで、無理な断食を行わずに安全に週一断食を行うことができます。ただし、体に何らかの問題を抱えている場合は、医師や専門家に相談することをおすすめします。

断食は危険性もありますが、正しいやり方で行えば健康にもメリットがあります。自己流の断食は避けて、安全かつ効果的な断食を行いましょう。

まとめ

断食ダイエットは自己流で行うと危険です。安全な断食のやり方を知ることが大切です。自己流の断食は健康への影響があるだけでなく、効果が得られない場合もあります。危険な断食による体への負の連鎖を避けるためには、正しい知識を身につける必要があります。週一断食を行う場合は、自分の体調をよく観察しながら行いましょう。安全に効果を得るためにも、専門家のアドバイスを受けることもおすすめします。