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【トレーニング】疲労回復に効果的なおすすめ食品
2023年11月8日
こんにちは！
横浜・桜木町を拠点にしています、パーソナルジムADJUSTです。
今回はダイエットのプロが疲労回復に効果的なおすすめ食品についてご紹介します。
はじめに
疲れたとき、私たちはしばしばエナジードリンクやコーヒーを飲むことで疲労回復を目指しますが、いくつかの食品が同じ目的に効果的であると知っていましたか？この記事では、疲労回復に効果的な10の食品を紹介しています。これらの食品には、健康に役立つ栄養素が含まれており、脳機能や体力の回復に役立ちます。それでは、まず1つ目の食品、カカオから見ていきましょう。
疲労回復に効果的な食品
カカオ
カカオには、テオブロミンという成分が含まれています。テオブロミンは、神経刺激作用があると同時に血管拡張作用もあるため血流を改善する働きがあり、疲労回復に効果的です。また、カカオには抗酸化作用があるため、ストレスによって発生する細胞ダメージを防ぐこともできます。
アボカド
アボカドには、モノ不飽和脂肪酸とビタミンEが含まれています。これらの成分には、疲労を解消する効果があります。また、アボカドは加工されたフードに比べて消化吸収が遅いため、長時間にわたってエネルギーを補給することができます。
クルミ
クルミには、オメガ3脂肪酸、マグネシウム、タンパク質などが多く含まれています。これらの成分は、ストレス緩和や疲労回復に効果があります。また、クルミに含まれるカロリーは高いですが、満腹感が得られるため、適量を食べるだけで十分です。
チアシード
チアシードには、オメガ3脂肪酸、抗酸化物質、食物繊維が含まれています。これらの成分は、血流を改善し、ストレスを軽減することができます。また、チアシードには水を吸収する性質があるため、水分補給効果も期待できます。
スイートポテト
スイートポテトには、カロテン、ビタミンC、食物繊維が含まれています。これらの成分には、抗酸化作用があり、疲労回復に効果があります。また、スイートポテトには低GI値のため、血糖値の急激な上昇を抑え、エネルギーの持続的な補給が期待できます。
バナナ
バナナには、ビタミンB6、カリウム、マグネシウムなどが含まれています。これらの成分には、筋肉の疲労回復に効果があります。また、バナナに含まれる糖分はブドウ糖と果糖からなっているため、血糖値の急激な上昇を抑え、エネルギーの持続的な補給が期待できます。
ヨーグルト
ヨーグルトには、カルシウム、ビタミンB2、ビタミンB12などが含まれています。これらの成分は、疲労の原因となるストレスを緩和し、筋肉のリラックスにも効果的です。また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整え、免疫力を高めることができます。
青魚
青魚には、DHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸が含まれています。これらの成分には、脳の疲労具合を改善する効果があります。また、青魚にはビタミンDも含まれており、免疫力を高めることができます。
トマト
トマトには、リコピンやビタミンCが含まれています。これらの成分には、体内の細胞ダメージを修復し、疲労回復を促す効果があります。また、トマトには睡眠の質を向上させる成分も含まれており、疲れた体を癒すことができます。
おわりに
以上が疲労回復に効果的な食品のおすすめです。これらの食品を食べることで、疲れやストレスから回復し、元気に過ごせるようになるでしょう。ただし、これらの食品だけを食べているだけでは、完全な疲労回復には至りません。十分な睡眠と運動を行うことが大切です。また、ストレスを溜め込まないようにすることも重要です。これらのことに加えて、今回紹介した食品を上手に取り入れて、充実した毎日を送りましょう！
監修者
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Personal Trainer
TATSUYA KOMURO
小室 達也
高校卒業後、スポーツ専門学校に入学し在学中からモデル等御用達の某恵比寿パーソナルジムでトレーナー活動。その後大手女性専用パーソナルジムに入社しました。
骨格や姿勢、柔軟性等は十人十色です。お客様のご要望から身体状況に応じて最適なトレーニングメニューを構成しております。
身体のバランスを整えながら鍛えて、自分史上最高の身体になりましょう！- 保有資格
- ・健康運動実践指導者
・日本ストレッチ協会認定ストレッチングトレーナーパートナー
・pilates basic instructor
- 得意分野
- ・ダイエット
・姿勢分析、姿勢改善
・肩コリ腰痛改善
- 経歴
- 恵比寿某パーソナルトレーニングジムでトレーナー活動
銀座にある女性専用パーソナルトレーニングジムでトレーナー活動
→一般の方からモデル等のスタイルアップを担当、年間セッション数は1500本以上