こんにちは！

横浜・桜木町を拠点にしています、パーソナルジムADJUSTです。

今回はダイエットのプロが基礎代謝を上げる為に必要な事についてご紹介します。

はじめに

基礎代謝は何か、基礎代謝が低いとどうなるか。皆さんはご存じでしょうか？基礎代謝は私たちが安静時に消費するエネルギー量のことで、低いと体脂肪が蓄積されやすく、太りやすい体質になってしまいます。また、身体が冷えやすくなり、免疫力も低下する恐れがあります。この記事では、基礎代謝を上げるための４つの秘訣をご紹介します。ぜひ参考にして、健康的な身体を手に入れましょう。

食事に気を付けよう

朝食を食べることは、基礎代謝を上げるためには重要なポイントの1つです。朝食を食べることで、代謝が活性化し、１日のエネルギーを補充することができます。しかし、忙しくて時間がないという人は、食べないまま出かけてしまうこともあるかもしれません。そんなときは、スムージーなどの飲み物に、バナナやグラノーラなどをプラスして手軽に食べましょう。

バランスの良い食事を心がけることも、基礎代謝を上げるためには重要です。食事に含まれる栄養素バランスで、基礎代謝の変化が大きくなるからです。特にタンパク質は筋肉を作り、筋肉は基礎代謝を上げる働きがあるので、肉、魚、卵などをバランス良く食べるように心がけましょう。

また、３食しっかり食べることも必要です。食事が不規則だと、基礎代謝が下がり、太りやすくなってしまいます。過剰な摂取も避けるようにしましょう。食べ過ぎはもちろんですが、食べ物の種類にも注意が必要です。特に糖分や脂質、塩分の摂り過ぎは、基礎代謝を下げるだけでなく、生活習慣病の原因にもなるので、注意が必要です。 

以上のポイントを気軽に取り入れることが、基礎代謝を上げる秘訣となります。健やかな身体を手に入れるためにも、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

筋肉をつけることが大事

基礎代謝を上げるためには、筋肉をつけることが大切です。筋肉は、脂肪を分解する酵素を多く持っているため、筋肉量が多いほど基礎代謝が上がります。また、筋肉量が多くなることで、日常生活で行う動作や運動がラクになるため、さらに動くことが容易になります。

ただし、無理な運動や過剰な筋トレは避けましょう。筋肉は、十分な休息を取らないと成長しないため、過度な負荷をかけていると逆効果になります。筋肉をつけるには、自分に合った運動を取り入れることが重要です。

例えば、筋トレやジョギング、ウォーキングなどがおすすめです。また、筋トレをする際は、無理をしないように少しずつ負荷を上げていくと効果的です。

さらに、筋肉をつけるためには、食事にも気を配る必要があります。良質なたんぱく質を摂取することで、筋肉量を増やすことが可能です。

以上のように、適度な運動とバランスの取れた食事を行うことが、基礎代謝を上げるために欠かせないポイントです。それでは、次の章で睡眠について見ていきましょう。

良質な睡眠をとろう

忙しい毎日を送っていると、ついつい睡眠時間を削ってしまいがちですよね。しかし、睡眠不足は基礎代謝に影響を与えるため、健康的な生活を送るためにも良質な睡眠をとることが大切です。

睡眠不足が基礎代謝に与える影響はとても大きく、疲れやストレスがたまり、体内時計が乱れてしまうため、代謝が低下します。そのため、しっかりと睡眠時間を確保することが必要です。

寝室の環境を整えることも大切です。寝る前には、明るい場所で過ごすことを避け、リラックスできる環境を整えましょう。消灯時間以降はスマートフォンやパソコンの使用を控えることも、良質な睡眠を手に入れる秘訣です。

また、規則正しい生活を心がけることも大切です。毎朝決まった時間に起き、決まった時間に寝るようにすると、体内時計を整えることができ、より質の高い睡眠を得ることができます。

以上、健康的な生活を送るためには良質な睡眠を手に入れることが不可欠だということを忘れずに、寝室の環境を整え、規則正しい生活を送るようにしましょう。

ストレスを減らそう

ストレスは誰しもが抱える問題です。ストレスを抱えると、自律神経のバランスが崩れやすくなり、基礎代謝が低下することがあります。さらに、ストレスを感じると、好きなものを食べ過ぎてしまったり、運動することが面倒になってしまうこともあるでしょう。

そこで、ストレスを減らすことが基礎代謝を上げる秘訣の一つです。ストレスを感じたら、深呼吸などのリラックス法を使って、ゆったりとした気持ちになりましょう。運動やヨガ、マッサージなどもストレス解消には効果的です。自分に合った方法を見つけて、ストレスを減らしましょう。

さらに、ストレスを感じたときには、好きな音楽を聴いたり、お気に入りの本を読むなど、自分をリフレッシュさせる時間を作ることも大切です。自分の心と体に寄り添い、ストレスに打ち勝つことが基礎代謝を上げる秘訣です。

まとめ

基礎代謝を上げるには、朝食をしっかり食べること、バランスの良い食事を心がけ、運動をすること、睡眠をしっかりとること、ストレスを減らすことが大切です。過剰な摂取は避け、無理な運動はしなくても大丈夫。規則正しい生活を送り、自分をリフレッシュさせる時間を作りましょう。基礎代謝を上げるためにできることを実践して、健康的な体を手に入れましょう。